Body combat

O Body Combat é uma modalidade com grande sucesso porque ela conjuga movimentos de ginástica e de luta, associados a técnicas respiratórias. Ir a uma aula de Body Combat é ter a oportunidade de combinar movimentos, socos, joelhadas e pontapés derivados de várias modalidades de autodefesa e de artes marciais (o Karaté, o Kickboxing, o Tai-chi, o TaeKwonDo e o Boxe), acompanhados de música potente. É uma actividade muito animada, onde é permitido descarregares toda a tua frustração, raiva e energia acumuladas num inimigo imaginário (professores, pais, manos mais velhos, rivais). Apesar de ser um desporto muito intenso e onde se pratica técnicas de autodefesa, é muito seguro, pois os golpes são aplicados em adversários imaginários (podes dar largas à tua imaginação), com socos no ar.

Fonte: http://turma.sapo.pt/Xz4043/618099.html

Musculação

A musculação não é uma prática desportiva definida mas sim um complemento desportivo!

A musculação é essencialmente uma forma de desenvolver a capacidade muscular em função de uma determinada prática desportiva, com o fim de originar um acréscimo de resistência, poder e coordenação da contracção/descontracção muscular, para a execução dos movimentos próprios dessa prática, não podendo ser dissociada da mesma.

É bastante importante não confundir musculação com culturismo, porque este último, embora semelhante à musculação pelos meios que utiliza, tem objectivos totalmente diferentes. O objectivo do culturismo consiste em trabalhar determinadas cadeias musculares com o fim de as desenvolver de forma aparente, favorecendo assim o aspecto estético corporal.

A musculação não é uma prática desportiva definida mas sim um complemento desportivo ao qual se recorre em caso de necessidade e que deve ser adaptado em função da morfologia do praticante e do desporto praticado visando obter um melhor rendimento físico do mesmo. A sessão de musculação, no caso específico das artes marciais, em que a repetição dos movimentos requer força, velocidade e resistência, deverá ser organizada de forma a favorecer o trabalho dinâmico, tendo sempre atenção para manter o equilíbrio da relação força/velocidade, que tem um papel capital na execução de todos os nossos movimentos. Para isso, é necessário que a coordenação muscular seja perfeita, pelo que, nenhuma cadeia muscular deve ser excessivamente desenvolvida em detrimento de outras.

A forma de base é a musculação natural: flexões de braços, abdominais, barra fixa, etc. São os exercícios básicos que fazem parte integrante de qualquer treino desportivo pelo que devem ser feitos regularmente e repetidos constantemente.

No início, o praticante deverá evitar o trabalho de musculação com cargas, a fim de evitar uma hipertrofia excessiva (retracção da massa muscular causada pelo endurecimento das novas fibras musculares), em virtude do Full-Contact ser um desporto de combate que obriga o praticante a trabalhar muito em extensão e não em contracção. Mais tarde, em caso de necessidade, pode-se começar a trabalhar com cargas ligeiras, aumentando-as gradualmente à medida que o tempo for passando, nunca perdendo de vista o objectivo pretendido. Podem-se executar duas ou três sessões de musculação (com cargas) por semana; o peso das cargas dependerá da morfologia do indivíduo e do objectivo visado.

Para as séries rápidas, que nos interessam particularmente, não deverá exceder 40% do peso do praticante. Assim, se pesar 70, trabalhará com uma carga máxima de 30kg.

Fonte: http://www.dragonwill.com/muscul_fin.html

Step

Muitas vezes as grandes descobertas acontecem por acaso. Na Educação Física não é diferente e a actividade quase obrigatória nas academias que são as aulas de step surgiram também assim: quase por acaso.

Em 1986, a professora Gim Miler ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a subir e descer num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadrícepes). Acção muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas.

Pois bem, usando a sua criatividade, Gim Miler para não ficar naquele sobe desce chato começou a conjugar movimentos de braços com as pernas e fazer variações interessantes. A ideia foi brilhante e três anos depois a Reebok aperfeiçoou lançando no mercado uma nova e excelente actividade cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrece e passou a ser mais um segmento da ginástica.

Desde então, as aulas de step vêm sendo aperfeiçoadas até chegar ao requinte de ter sequência de passos de acordo com o estímulo muscular ordenado e claro, com ritmo musical adequado ao fundamento das valências físicas desejadas na aula. Criou-se aulas combinadas de step, com street funk, com circuito e com pesos de mão. Tudo é aceitável desde que essas aulas sigam um fundamento com progressão pedagógica. Numa academia onde se conheça bem o nível de rotatividade dos alunos dá até para montar uma periodização da ginástica localizada mesclada com o step.

Com mais de dez anos de criação do step, o Colégio Americano de Medicina do Desporto já tem factos e dados suficientes que colocam essa actividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles.

As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigénio e diminuição de 1,4% de gordura num programa inicial de controlo de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).

Os estudos concluíram também que esta actividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma frequência ideal de três vezes por semana como qualquer outra actividade física.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/step.html

Futsal

O Futsal é um jogo desportivo colectivo praticado em pavilhão e composto por duas equipas, cada uma com cinco jogadores (um Guarda-redes e quatro jogadores de campo).É um desporto que exige um grande esforço físico dado que não existem períodos em que um jogador que esteja em campo não esteja a correr, e uma grande capacidade de concentração dado que é praticado num campo pequeno e onde uma falha de um dos elementos coloca logo em perigo a nossa baliza.

Para a pratica do Futsal temos de cumprir regras, tal como em quase todos os desportos. Há duas que se destacam por serem diferentes do futebol 11, que são: a acumulação de faltas que assim que uma equipa atinge a 5ª falta as próximas são livres directos de 10m sem barreira, o que é um convite ao golo e que decide muitos jogos,também nesta parte temos de estar bastante concentrados para não fazer faltas, a contagem das falta limpa ao intervalo. A outra regra é o facto do tempo ser 20 min. Cronometrados(ou seja só conta quando a bola está jogável), o que em tempo real são á volta de 35 min, no futsal muitos jogos são decididos nos últimos segundos de jogo.

O Futsal é uma modalidade que está em fase de expansão e divulgação, há uns anos não havia sequer campeonato nacional como existe agora e muito menos campeonatos do mundo. È um desporto que está a começar a despertar o interesse de Portugal, devido em grande parte á presença de equipas grandes como o sporting, benfica, belenenses, etc.