Informações Relevantes..

Para quem quiser fazer uma consulta mais pormenorizada.. o grupo Na Desportiva disponibiliza aqui uma tabela com os benefícios da prática de actividade física bem como um mapa pormenorizado de todos os músculos..












Para a visualização em pormenor das imagens basta clicar nas mesmas..

Resultados do Inquérito

Anteriormente foram já dados a conhecer alguns resultados do inquérito que o grupo Na Desportiva aplicou na ESPBS. Nesse inquérito foi perguntado aos alunos que praticam actividade física extra-escola a modalidade por eles praticada, os resultados são apresentados a seguir:





O inquérito contemplava também uma questão onde se perguntava a frequência com que os inquiridos praticavam a dita modalidade. Os resultados foram os seguintes:






Para além disso, aferiu-se também o motivo apontado pelas pessoas que não praticam actividade física para não o fazerem e obtiveram-se os seguintes resultados:







Esmiuçando ainda mais os dados que foram recolhidos pelo grupo, esboçou-se um gráfico que reflecte a percentagem de alunos que pratica actividade física em cada ano escolar.. Os resultados são no mínimo curiosos..

A 1ª Vez

Conforme previsto, no dia 13 de Maio, por volta das 10:30 realizou-se a palestra sobre Actividade Física na Alta Competição. O objectivo era simples: dar a conhecer à plateia o que é ser na alta competição, o que é sentir na alta competição, o que é estar na alta competição. Para que esse objectivo fosse alcançado foi convidado um treinador com experiência de 1ª divisão no andebol português.

Tudo correu sobre rodas. O publico colaborou com o silencio e a atenção necessários, à medida que o orador ia explicando o plano de treinos que um equipa de 1ªdivisão exige. Desde o factor psicológico até ao manter da forma física ideal para alta competição, tudo foi esmiuçado com precisão quase cientifica . No final, foram sendo colocadas algumas questões pertinentes e relacionadas com o tema em debate que prontamente foram respondidas pelo orador.

Esta palestra foi importantíssima porque não só permitiu que o grupo Na Desportiva- responsável pela organização da mesma- ganhasse experiência nestas lides como também deu a conhecer um mundo novo dentro do desporto a muitos dos presentes na palestra.

Uma Aventura no Ginásio

Com o decorrer dos trabalhos o grupo viu-se na necessidade de visitar um ginásio, para a elaboração do book. Contudo, devido à inexperiência dos elementos nesse ramo, houve a necessidade de consultar alguém. Sabendo de antemão que o professor da disciplina é um frequentador assíduo, fez-se a proposta, aceitando ele com toda a satisfação.

Então, no dia 10 do corrente mês, o grupo acompanhado pelo professor dirigiu-se para o ginásio. Com a grande ajuda do docente, podemos tirar várias fotografias que irão ser preciosas para o nosso trabalho.

Resta-nos agradecer ao professor e ao proprietário do ginásio que fez o favor de nos deixar utilizar as suas instalações. Assim, esperamos fazer um bom trabalho como forma de agradecimento.

kickboxing

O kickboxing apareceu nos Estados Unidos da América por volta de 1973 e combina vários estilos de artes marciais com desportos de combate como o boxe, o karaté, o tae-kwon-do e o thai boxing. O objectivo deste desporto, praticado em ringues, é melhorar a eficácia das técnicas de combate para as aplicar de uma forma mais natural. Entretanto, é utilizado equipamento de protecção para minimizar os danos físicos. No kickboxing é permitido o uso de luvas, assim como protecções nos pés, cotovelos, joelhos, coxas e ombros.

Os praticantes desta modalidade, para além de melhorarem a sua capacidade de defesa pessoal, podem aumentar o rendimento físico, aperfeiçoar a circulação e o domínio mental.

O kickboxing, que chegou a Portugal em 1976, tanto pode ser praticado para manutenção física como com fins competitivos. Os campeonatos são amadores com os atletas a combater por pesos e divididos por submodalidades, como o semi-contact e o light contact, onde não há knock-out (KO) e a vitória é decidida por pontos do júri. O kickboxing por excelência é o full contact, praticado por maiores de 17 anos e com a possibilidade de haver KO, já que as técnicas podem ser usadas pelos atletas com a potência total. A vitória pode assim ser atribuído por KO, mas também por desclassificação, abandono, inferioridade física ou técnica.

Entre atletas profissionais os combates podem ter doze assaltos, de dois minutos cada, enquanto em amadores estão limitados a dois ou três assaltos, mas também com a duração de dois minutos.

O kickboxing tem uma variante não competitiva, que é a aeróbica, praticada essencialmente por mulheres.

O kickboxing tem as suas origens nos desportos de combate onde se podem utilizar os pés, como é o caso do savate, uma modalidade francesa que se praticou até meados do século XIX. Os seus praticantes pertenciam às classes mais baixas da sociedade francesa e os combates tinham lugar em becos escondidos e, também, em barcos, pois era uma forma de diversão popular entre os marinheiros de alto mar. A expressão savate ainda hoje classifica os desportos de luta que incluem pontapés. Muito parecido com o savate é o thai boxing, desporto tradicional tailandês que era ensinado nos mosteiros. É actualmente o desporto nacional da Tailândia, tendo por trás de si uma história já com 2000 anos.

Fonte: Infopédia

Corfebol

O Corfebol surgiu na Holanda em 1902, inventado por Nico Broekhuyesen, inspirado num jogo sueco denominado Ringball.

Teve uma boa aceitação e expansão da modalidade logo após a sua apresentação, e em 1903 constitui-se a Associação Holandesa de Corfebol. Nos anos seguintes a actividade desenvolveu-se essencialmente na Holanda e junto dos mais jovens, vindo progressivamente a aumentar a sua popularidade e o número de praticantes, sendo actualmente cerca de 100 mil na Holanda.

Em 1920, foi apresentada como modalidade de demonstração nos Jogos Olímpicos. Nessa altura a Bélgica inicia a sua prática e devido à sua proximidade geográfica com a Holanda, depressa se desenvolveu, levando à formação da Associação Nacional em 1921. Oito anos mais tarde, foi novamente modalidade de demonstração nos Jogos Olímpicos de Amesterdão, em 1928.
Em 1933 a modalidade sofre um novo impulso com a criação da IKF. Após a Segunda Guerra Mundial, inicia-se o processo de divulgação a nível mundial, começando pela Grã-Bretanha, Dinamarca, Alemanha, Espanha, Estados Unidos da América e Austrália. O número de países praticantes tem vindo a aumentar progressivamente. Actualmente os países de Língua Portuguesa que praticam Corfebol são Portugal e Brasil.

Regras:

As equipas de corfebol são constituídas por 8 elementos: 4 rapazes (2 à defesa e 2 ao ataque) e 4 raparigas (2 à defesa e 2 ao ataque). Os jogos duram 60 minutos, mas são divididos em duas partes, cada uma de 30 minutos. Os jogos são arbitrados por apenas 1 árbitro. O campo é rectangular e mede 40 metros de comprimento e 20 metros de largura. O início e o reinício do jogo são feitos no meio-campo. Cada cesto vale um ponto.

É proibido:

-Tocar a bola com a perna ou com o pé ou com o joelho;

-Bater a bola com o punho ou com o pé ;

-Bater ou tirar a bola das mãos do adversário ou de um companheiro;-Correr ou andar com a bola ou driblar;

-Lançar de uma posição defensiva;

-Lançar de uma posição defendida: entre o atacante e o cesto; de frente para o atacante; com o braço levantado à distância de um braço.

Fonte: http://soleanoitecer.no.sapo.pt/desporto/corfebol.htm

Modalidades Conhecidas

Como já foi anteriormente anunciado, todos os resultados dos inquérito realizado à comunidade escolar da ESPBS serão apresentados neste blogue. Assim sendo aqui fica mais um desses gráficos... Este relativo à percentagem de pessoas que conhece determinadas modalidades desportivas. (Para ver o gráfico em pormenor cliquem na imagem)

Body combat

O Body Combat é uma modalidade com grande sucesso porque ela conjuga movimentos de ginástica e de luta, associados a técnicas respiratórias. Ir a uma aula de Body Combat é ter a oportunidade de combinar movimentos, socos, joelhadas e pontapés derivados de várias modalidades de autodefesa e de artes marciais (o Karaté, o Kickboxing, o Tai-chi, o TaeKwonDo e o Boxe), acompanhados de música potente. É uma actividade muito animada, onde é permitido descarregares toda a tua frustração, raiva e energia acumuladas num inimigo imaginário (professores, pais, manos mais velhos, rivais). Apesar de ser um desporto muito intenso e onde se pratica técnicas de autodefesa, é muito seguro, pois os golpes são aplicados em adversários imaginários (podes dar largas à tua imaginação), com socos no ar.

Fonte: http://turma.sapo.pt/Xz4043/618099.html

Musculação

A musculação não é uma prática desportiva definida mas sim um complemento desportivo!

A musculação é essencialmente uma forma de desenvolver a capacidade muscular em função de uma determinada prática desportiva, com o fim de originar um acréscimo de resistência, poder e coordenação da contracção/descontracção muscular, para a execução dos movimentos próprios dessa prática, não podendo ser dissociada da mesma.

É bastante importante não confundir musculação com culturismo, porque este último, embora semelhante à musculação pelos meios que utiliza, tem objectivos totalmente diferentes. O objectivo do culturismo consiste em trabalhar determinadas cadeias musculares com o fim de as desenvolver de forma aparente, favorecendo assim o aspecto estético corporal.

A musculação não é uma prática desportiva definida mas sim um complemento desportivo ao qual se recorre em caso de necessidade e que deve ser adaptado em função da morfologia do praticante e do desporto praticado visando obter um melhor rendimento físico do mesmo. A sessão de musculação, no caso específico das artes marciais, em que a repetição dos movimentos requer força, velocidade e resistência, deverá ser organizada de forma a favorecer o trabalho dinâmico, tendo sempre atenção para manter o equilíbrio da relação força/velocidade, que tem um papel capital na execução de todos os nossos movimentos. Para isso, é necessário que a coordenação muscular seja perfeita, pelo que, nenhuma cadeia muscular deve ser excessivamente desenvolvida em detrimento de outras.

A forma de base é a musculação natural: flexões de braços, abdominais, barra fixa, etc. São os exercícios básicos que fazem parte integrante de qualquer treino desportivo pelo que devem ser feitos regularmente e repetidos constantemente.

No início, o praticante deverá evitar o trabalho de musculação com cargas, a fim de evitar uma hipertrofia excessiva (retracção da massa muscular causada pelo endurecimento das novas fibras musculares), em virtude do Full-Contact ser um desporto de combate que obriga o praticante a trabalhar muito em extensão e não em contracção. Mais tarde, em caso de necessidade, pode-se começar a trabalhar com cargas ligeiras, aumentando-as gradualmente à medida que o tempo for passando, nunca perdendo de vista o objectivo pretendido. Podem-se executar duas ou três sessões de musculação (com cargas) por semana; o peso das cargas dependerá da morfologia do indivíduo e do objectivo visado.

Para as séries rápidas, que nos interessam particularmente, não deverá exceder 40% do peso do praticante. Assim, se pesar 70, trabalhará com uma carga máxima de 30kg.

Fonte: http://www.dragonwill.com/muscul_fin.html

Step

Muitas vezes as grandes descobertas acontecem por acaso. Na Educação Física não é diferente e a actividade quase obrigatória nas academias que são as aulas de step surgiram também assim: quase por acaso.

Em 1986, a professora Gim Miler ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a subir e descer num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadrícepes). Acção muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas.

Pois bem, usando a sua criatividade, Gim Miler para não ficar naquele sobe desce chato começou a conjugar movimentos de braços com as pernas e fazer variações interessantes. A ideia foi brilhante e três anos depois a Reebok aperfeiçoou lançando no mercado uma nova e excelente actividade cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrece e passou a ser mais um segmento da ginástica.

Desde então, as aulas de step vêm sendo aperfeiçoadas até chegar ao requinte de ter sequência de passos de acordo com o estímulo muscular ordenado e claro, com ritmo musical adequado ao fundamento das valências físicas desejadas na aula. Criou-se aulas combinadas de step, com street funk, com circuito e com pesos de mão. Tudo é aceitável desde que essas aulas sigam um fundamento com progressão pedagógica. Numa academia onde se conheça bem o nível de rotatividade dos alunos dá até para montar uma periodização da ginástica localizada mesclada com o step.

Com mais de dez anos de criação do step, o Colégio Americano de Medicina do Desporto já tem factos e dados suficientes que colocam essa actividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles.

As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigénio e diminuição de 1,4% de gordura num programa inicial de controlo de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).

Os estudos concluíram também que esta actividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma frequência ideal de três vezes por semana como qualquer outra actividade física.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/step.html

Futsal

O Futsal é um jogo desportivo colectivo praticado em pavilhão e composto por duas equipas, cada uma com cinco jogadores (um Guarda-redes e quatro jogadores de campo).É um desporto que exige um grande esforço físico dado que não existem períodos em que um jogador que esteja em campo não esteja a correr, e uma grande capacidade de concentração dado que é praticado num campo pequeno e onde uma falha de um dos elementos coloca logo em perigo a nossa baliza.

Para a pratica do Futsal temos de cumprir regras, tal como em quase todos os desportos. Há duas que se destacam por serem diferentes do futebol 11, que são: a acumulação de faltas que assim que uma equipa atinge a 5ª falta as próximas são livres directos de 10m sem barreira, o que é um convite ao golo e que decide muitos jogos,também nesta parte temos de estar bastante concentrados para não fazer faltas, a contagem das falta limpa ao intervalo. A outra regra é o facto do tempo ser 20 min. Cronometrados(ou seja só conta quando a bola está jogável), o que em tempo real são á volta de 35 min, no futsal muitos jogos são decididos nos últimos segundos de jogo.

O Futsal é uma modalidade que está em fase de expansão e divulgação, há uns anos não havia sequer campeonato nacional como existe agora e muito menos campeonatos do mundo. È um desporto que está a começar a despertar o interesse de Portugal, devido em grande parte á presença de equipas grandes como o sporting, benfica, belenenses, etc.

Praticas activiadade Física?

Como o prometido é devido, começaremos a parir de agora a disponibilizar alguns dos resultados do inquérito realizado na ESPBS. Para começar fica o gráfico relativo à pergunta: Praticas Actividade Física?

Recordatório

Desde o início deste projecto que este grupo tem elaborado vários recordatórios que retratam o decorrer das actividades realizadas e explicita as actividades a realizar.

Assim sendo, no final do 2º período lectivo apresentou-se mais um desses recordatórios que pode ser consultado aqui.

Squash

O Squash é um desporto não muito antigo que surgiu no início do século XIX. A História conta que começou a ser praticado pelos reclusos da prisão Inglesa de Fleet Debtors, jogo ao qual chamavam de "Rackets". Os reclusos usavam paus e bastões em vez de raquetes e uma bola de borracha que batiam contra os muros da prisão.

O desporto foi levado para fora da prisão e começou a ser conhecido como "Game of Rackets", tendo depois mudado o seu nome para"Squash Rackets" devido á bola que era utilizada, mais macia, mole e com pouco ressalto. Com o passar do tempo o Squash foi sofrendo modificações e o nome de "Rackets" foi retirado tendo ficado a ser conhecido como é hoje, o Squash, e que tão bem se adaptou á vida moderna.

Alguns historiadores defendem que o Squash teve o seu início como sendo uma adaptação do Ténis, antigamente conhecido como "Jeu du Pomme".
Ainda hoje é praticado um jogo de indoor que, para o espectador, é uma mistura óbvia do Squash com Ténis.

Cerca de 15 milhões de pessoas jogam Squash em todo o mundo, sendo o desporto praticado em 112 Nações, das quais a Inglaterra e o Paquistão dominaram
o panorama competitivo na maior parte dos últimos 40 anos. Actualmente, os Escoceses, Australianos e Canadianos já se encontram entre os melhores do
Mundo, ultrapassando os Paquistaneses, que não conseguiram se adaptar ás novas exigências técnicas e tecnológias essenciais para o desenvolvimento de um atleta de alta competição.

O segredo do crescimento é um só: o Squash adaptou-se perfeitamente ao estilo de vida agitado do mundo moderno por ser um desporto de fácil aprendizagem (a nível amador e recreativo) para homens, mulheres e crianças. Faça chuva, vento ou sol, o court está sempre disponível para ser utilizado.

Ao contrário dos outros países, em Portugal o Squash está associado a praticantes dos grupos empresariais e os preços dos courts (muitos em péssimas condições) e das aulas atingem fasquias elitistas. Apesar de todos os contratempos, felizmente, o número de jogadores em Portugal tem aumentado nos últimos anos.

Fonte: tenisesquash.com

Ponto de situação

Neste momento o nosso grupo de trabalho está na biblioteca Casa de Camilo, sita em Joane, a laborar no projecto. Por outra palavras, bem mais "portuguesas", estamos a informatizar os dados recolhidos através dos inquéritos.

A tarefa é árdua, mas contamos ter todo este processo finalizado até ao final da semana. Possivelmente depois disto serão apresentados vários resultados desse trabalho aqui no estabelecimento, tais como tabelas, gráficos, curiosidades entre outros...

Agora eu e o Shôr Salgado, co-autores deste post, vamos passar ao trabalho. Brevemente serão apresentadas novidades...

Triatlo

Triatlo é uma palavra grega que designa um evento atlético composto por três modalidades. Actualmente, o nome triatlo é em geral aplicado a uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem e sem interrupção entre as modalidades.

Pode-se dizer que o triatlo moderno surgiu no San Diego Track Club na década de 1970. A primeira grande competição de triatlo, entretanto, foi o Ironman Triathlon, organizado em 1978 no Havai. Naquela ocasião, a competição foi organizada com o intuito de esclarecer qual dos atletas (nadador, ciclista ou corredor) era o melhor condicionado fisicamente, que possuía a maior resistência. Era uma competição genuinamente individual, na qual não era permitida interacções entre alguns competidores que viessem a prejudicar os demais. Por exemplo, não era permitida prática conhecida como vácuo durante a etapa de ciclismo.

A modalidade estreou-se no programa dos Jogos Olímpicos nos jogos de Sydney no ano 2000, após sofrer algumas modificações estabelecidas pela União Internacional de Triatlo (ITU), fundada em 1989. Tais modificações, aplicadas com o fim de tornar a modalidade mais atractiva ao público, alteraram consideravelmente a dinâmica da prova e afastaram-na dos princípios que guiaram o nascimento da modalidade.

Pode-se classificar as provas de triatlo de acordo com as distâncias percorridas. As principais são as seguintes:

• Sprint: 750 metros de natação / 20 km de bicicleta / 5 km de corrida
• Olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de bicicleta / 10 km de corrida
• Ironman: 3.8 km (2.4 milhas) de natação / 180 km (112 milhas) de bicicleta / 42 km (26.2 milhas) de corrida

Existe também uma variante de inverno deste desporto que tem lugar na neve e que geralmente consiste de esqui de corta-mato, ciclismo de montanha e corrida (nesta ordem).

Outras variantes populares são os chamados triatlos de aventura, que consistem de natação, ciclismo de montanha e corrida em trilha e o Triatlo Rápido, que consiste em provas mais curtas, totalizando menos de 20 minutos por bateria.

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Triatlo

Segundo Recordatório

Neste momento o grupo vai começar uma reunião com vista à elaboração do recordatório que deverá ser entregue no dia 12 de Fevereiro.

Apesar de vários elementos do grupo estarem bastante relutantes à marcação de esta reunião espera-se que tudo corra pelo melhor e que daqui a poucas horas o produto final seja bastante bom...

Actualização: Neste momento o recordatório já está pronto e pode ser consultado aqui.

Jogo do Pau Português

O jogo do pau é um sistema de combate de origem portuguesa que utiliza como arma o cajado (vara de pastor) que acompanhava para todo o lado, até há poucos anos, os pastores e camponeses.

A partir do século XIX este jogo começou a ter um maior número de praticantes e por incrível que pareça era utilizado na preparação do exército Português que combateu na 1ª guerra mundial. Facto que foi até referido por uma reportagem da RTP que pode ser vista aqui.

Já bem dentro do século XX eram ainda frequentes por Portugal inteiro, mas com destaque para o norte do país, os combates de pau nas feiras e romarias. Por vezes envolviam estas rixas aldeias inteiras, outras vezes as lutas eram individuais, ou de um jogador contra vários. Existem muitas histórias que retratam estes verdadeiros "movimentos em massa" das populações para a prática desta actividade... A maior parte delas são deveras engraçadas, principalmente se imaginar-mos um destes ajuntamentos a acontecer... Para ler algumas destas histórias podem passar por aqui.

Também na literatura podemos encontrar histórias sobre o jogo do pau, nomeadamente em autores como Aquilino Ribeiro e Miguel Torga.

A partir dos anos 30 o jogo do pau começou a perder importância. Os motivos são vários: a acção das autoridades policiais, que para evitar lutas sangrentas passaram a proibir o uso dos paus dentro dos recintos das feiras; a emigração de muitos homens para os meios urbanos ou para o estrangeiro; a generalização do uso de armas de fogo, que tornou desnecessária a aprendizagem demorada e difícil desta técnica para a defesa pessoal.

Este é um dos vídeos que retrata bem a dureza desta modalidade... (o realizador fez questão de introduzir um slow motion para que se perceba bem a dureza de que estamos a falar....

(Raramente) O exemplo vem de cima

Já ia dizendo o velho ditado: "Olha para o que eu te digo...Não olhes para o que eu faço." Este mesmo ditado assenta que nem uma luva à classe politica que hoje milita nos quadros da nossa Nação.

Desengane-se quem acredita que deste artigo sairá alguma sátira ao panorama nacional com que hoje nos deparamos. Hoje falar-se-á de actividade física nesta tão mal tratada classe pela imprensa. A realidade neste campo assume contornos impressionantes. poucos são os políticos que se podem orgulhar de estarem em plena forma física.

Porem existe um homem a quem não se pode apontar um único defeito nesta matéria. Trata-se, nada mais nada menos, do nosso ilustre Primeiro Ministro, José Sócrates. É isso mesmo, o homem que meio Portugal tenciona incendiar, é o primeiro na área da actividade física a nível europeu. Numa hipotética maratona organizada pela União Europeia, Sócrates não só conquistaria a medalha de ouro como, inclusive, também pulverizaria recordes. Não tenho duvidas em afirmar que estamos perante um campeão nato capaz de retirar Portugal da cauda do pelotão europeu...

Taekwondo

Em sentido literal, Taekwondo significa, de uma forma muito geral, a via do pé e da mão. Se quisermos aprofundar um pouco, ou seja, traduzindo à letra: TAE significa saltar, voar ou esmagar com o pé; KWON significa bater ou destruir com a mão; e por fim DO significa caminho, meio, via, método, ou seja, a própria arte em si.

Em sentido mais colectivo Taekwondo indica a técnica de combate sem armas para defesa pessoal, envolvendo destreza no emprego das mãos e punhos, de pontapés voadores, de esquivas e intercepções de golpes com as mãos, braços ou pés, para a rápida imobilização do oponente.

O treino de Taekwondo exige do praticante um elevado respeito pelo instrutor assim como por todos os colegas dentro e fora do ginásio. Com a continuidade das aulas este respeito e esta maneira de estar na vida irá transmitir-se a todas as pessoas em seu redor.

Um dos objectivos do Taekwondo é eliminar a luta desencorajando a opressão do fraco pelo forte, com um poder que deve ser baseado no humanismo, na justiça, na moralidade e na fé, ajudando assim a construir um mundo melhor e mais pacífico.

Estamos, assim, perante uma modalidade de fortes princípios educacionais, o que só por si justifica que os jovens se dediquem à sua prática desde tenra idade. É, em suma, uma modalidade que potencia e sublima todas as nossas faculdades humanas.

Princípios do Taekwondo

1. CORTESIA

2. INTEGRIDADE

3. PERSEVERANÇA

4. AUTODOMÍNIO

5. ESPÍRITO INDOMÁVEL

Fonte: http://olimpiadas2008.blogspot.com/

Body Pump

O Body Pump traduz-se por uma aula de 60 minutos sem impacto, concebida para dar ao seu corpo um treino completo, usando barras e pesos, ao som de música estimulante.

Começando por um aquecimento geral do corpo inteiro, a aula acaba por trabalhar todos os grupos musculares. O ênfase é colocado nas técnicas correctas de levantamento de pesos, no uso de pesos leves a moderados e num número elevado de repetições, que levam a um corpo magro e bem tonificado.

A sessão começa com exercícios de pernas, quadríceps e glúteos. Depois o peito (peitorais), seguindo-se o alto, médio e baixo dorso. Uma vez aquecido o tronco, é a vez dos braços (bíceps e tríceps) e dos ombros (trapézios). E voltamos às pernas, para a parte final do treino, terminando a aula com abdominais, alongamentos e uma merecidíssimo relaxamento.

Benefícios:

• Simplicidade e eficácia;
• Podem participar, na mesma aula, alunos de todas as idades e níveis desportivos;
• Condicionamento e tonicidade muscular;
• Aumento do metabolismo;
• Aumento da capacidade para queimar gorduras;
• Um treino diferente e sério, que o deixa com uma enorme sensação de bem estar!

Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercício físico que se utiliza do peso do próprio corpo para a sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capazes de restabelecerem e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos.

Pensando no princípio de “mente Sã e corpo São”, Joseph criou uma actividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.

Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros alemães, isso durante a 1ª Guerra Mundial, após o fim da guerra e com a Europa toda destruída. Ele mudou-se para Nova York, onde aperfeiçoou sua técnica e suas máquinas.

É aplicado por profissionais de Educação Física e fisioterapeutas, através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo.

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Pilates

Rafting

A emoção começa nos preparativos. Telefonar aos amigos, fazer as reservas, combinar a viagem... Depois há que fazer a mala: fato de banho, ténis, botas de montanha e uma máquina fotográfica descartável à prova de água.

A partida é à sexta-feira, porque no dia seguinte as actividades começam cedo. As 9 horas de sábado um exército de monitores acolhe os participantes. Um por cada barco e um condutor para o carro que transportará as mochilas e a comida. Outro factor a não esquecer no rafting é a coordenação. É preciso cumprir à risca as indicações que vão sendo dadas pelos monitores.

O rafting consiste na descida de rios de águas bravas, com um “raft”, uma embarcação pneumática preparada para o efeito, a sua base tem pequenas aberturas que permitem o escoamento constante da água que entra. Já dentro das embarcações, sentamo-nos numa secção tubular com os pés encaixados numas cintas fixas à base, e é com a ajuda das pás na água e com as técnicas de remagem correctas, que atingimos o equilíbrio necessário para nos movermos, ultrapassarmos todos os obstáculos e progredirmos da descida em águas bravas.

O rio Minho é ideal para principiantes, por ser calmo. Nunca se atinge mais de 18 quilómetros por hora nos rápidos, zonas mais tumultuosas, onde é preciso fazer habilidades. O rafting é viciante. Procura-se sempre emoções mais fortes, mais desafios, há sempre vontade de arriscar mais! Esta é a melhor forma de sentir emoções fortes com a adrenalina subir, a ocasião perfeita para se desenvolver um trabalho em equipa...

Fonte: Portal Aventuras

Spinning

Nas grandes cidades nem toda a gente tem possibilidades de pedalar ao ar livre. Por isso as várias modalidades do ciclismo indoor têm vindo a arrecadar um número de praticantes cada vez maior.

Dentro do ciclismo indoor existem várias modalidades, entre as quais se destaca o Spinning. Que de uma maneira muito simples pode-se definir-se como uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica (desenho ao lado) desenhada especialmente para a modalidade que permite fácil ajuste da resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano. Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando assim as situações encontradas no ciclismo de rua.

Um dos factores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos.
Normalmente para uma aula de 45 minutos serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas. Estando assim o divertimento garantido...

Por isso já sabe que o facto de estar mau tempo, a poluição das cidades, etc. já não é uma desculpa para deixar de dar umas boas pedalas... Vai ver que não se arrepende...

Hidrospeed

Esta actividade pratica-se dentro de água em rios, ribeiros e águas bravas. Consiste na descida de rios rápidos, ou de águas bravas, contornando as correntes, evitando as rochas, os rápidos ou outros obstáculos naturais existentes no percurso com o auxílio de uma pequena prancha. Deitados de barriga para baixo, controlamos a pequena embarcação com o bater das nossas pernas e pés, munidos de barbatanas.

Podemos desta forma conduzir facilmente a pequena prancha através dos remoinhos que se formam e de um número infindável de obstáculos que nos vão surgindo ao longo do trajecto.

Estar dentro de água durante três horas, duração média de um percurso, não é fácil para quem nunca experimentou! Por isso convém ter uma preparação razoável, pois o hidrospeed é muito puxado para as pernas e pode provocar cãibras. É fundamental que nos sintamos à vontade dentro de água e tenhamos uma boa coordenação de movimentos, de forma a movimentar as pernas com as barbatanas. É precisamente com o movimento das pernas e das barbatanas que o nadador consegue curvar, equilibrar-se, aumentar ou diminuir a velocidade da embarcação, esgueirando-se dos remoinhos e de um infindável número de obstáculos naturais, tão característicos de águas fluviais.
Para praticar este desporto é indispensável ser um bom nadador e ter um bom conhecimento das características hidrográficas do percurso.

Após ter entrado nos rápidos, procure seguir a corrente, tentando escolher a melhor trajectória, em função dos obstáculos que nos vão aparecendo. Evite navegar em zonas com troncos ou arbustos, pois pode ficar preso a eles.

Fonte: http://alunos.lis.ulusiada.pt/11108400/hidrospeed.htm

IVA desce 16%

É com muito agrado que recebemos a notícia de que finalmente o IVA sobre as mais variadas práticas desportivas baixou dos exorbitantes 21% para os aceitáveis 5 %. Desportos que vão desde natação até ao râguebi, todos eles irão beneficiar com isto. Numa sociedade onde o sedentarismo é rei, este tipo de iniciativas são de louvar.

De facto, com esta medida o Estado vem preencher a lacuna que há muito revelava, não só no combate ao sedentarismo como também na luta contra a obesidade.

É expectável então, que a prática desportiva aumente ao longo dos próximos meses o numero de praticantes suba de uma forma consistente para regozijo do nosso grupo. Porém, todo este esforço financeiro por parte do Estado apenas surtirá efeito se todos cumprirem a sua parte descendo as mensalidades como previsto (é triste assistir ao oportunismo de alguns ginásios e afins...que apesar de descerem o IVA, aumentam o valor da mensalidade em si que está livre de impostos).

Resta-nos agora apenas esperar pelos próximos desenvolvimentos.

Carta de Planificação do Projecto

Após semanas de trabalho, a nossa carta de planificação está acabada, para a ver basta clicar aqui. Para além disso elaboramos também um recordatório de todas a actividades realizadas, que pode ser encontrado aqui...

A partir deste momento temos a bases para começarmos a desenvolver todo o trabalho que planeamos e sendo assim nos próximos dias este blogue começará a ter um actualização mais constante ao contrário do que se verificou até agora...

Apresentação da equipa

Este blogue foi elaborado no âmbito do trabalho de projecto sobre a actividade física. Aqui vamos fazer fazer um acompanhamento das actividades que entretanto formos realizando...

Quanto ao projecto propriamente dito, temos como principal objectivo incentivar a pratica desportiva na comunidade escolar e mesmo extra-escolar. Dando a conhecer às pessoas modalidades que são pouco badaladas, nomeadamente modalidades de fitness... de forma a contribuirmos ao máximo para o bem estar físico e psicológico da sociedade em que estamos inseridos...

Por isso nos próximos tempos colocaremos aqui o que acharmos oportuno, desde artigos sobre algumas modalidades menos conhecidas, vídeos, inquéritos, entrevistas, etc...